Göbeksiz ve düz bir karın için egzersiz hareketleri

Göbeksiz ve düz bir karın için egzersiz hareketleri

Güçlü ve güzel karın kasları için sizlere bir kaç egzersiz önerilerim olacak. Hareketler 2 alternatifli yeni başlayanların daha kolay versiyonları uygulamaları daha doğru olacaktır. Ancak ben aktif bir sporcuyum diyorsanız diğer alternatifleri uygulayın derim.
Eğer programınızda karın bölgesine yönelik hareketiniz yoksa ilave olarak haftanın 4 günü mutlaka karın çalışmayı ihmal etmeyin.
Güç ve denge için güçlü karın kaslarının gerekli olduğunu unutmamak gerek ....

Köprü

Yere sadece ayak topuklarınızı basın ve ellerinizi yere degil yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Ellerinizin havaya doğru bakması sizin daha yüksek bir köprü kurmanıza yardımcı olacak.

Yeni başlayanlar; sabit sekilde 30 sn. kadar durabilirler. Her bir hareket 30sn.x12 set

Daha ileri seviye için resimde gördüğünüz gibi bacağınızı yarım kaldırabilirsiniz.

Çalışan bölgeler: glutes, hamstrings, alt sırt kasları spinal 

Plank

Bu harekette dikkat edilmesi gereken nokta kalçanız. Lütfen kalçanızın yukarıda olmadığından emin olun.

Yeni başlayanlar; sabit bir şekilde kalabilirler.

Daha ileri seviye için sağ ve sol kollarınızı sırasıyla kaldırın. 12 tekrar.

Çalışan bölgeler: Omuzlar ve karın

Side Plank With Marching

Yeni başlayanlar; sabit olarak durabilirler ileri seviyedikiler kosma hareketini deneyebilirler.

Yeni başlayanlar her bir taraf için 30sn kalabilirler. İleri seviye için 12 tekrar her bir taraf için.