Pilates Hareketleri 7-8

Posted by Modeller Ornekler on 09:01 with No comments

Hareket 7
Ayaklarınızı kalçanızdan biraz daha fazla açın, ağırlıkları elinize alın, dirsekler kırık ağırlıklar yukarı bakacak şekilde durun. Squat yapın (arkanızda bir sandelye varmış kalçanızı dışa çıkartarak oturun) her yukarı kalkışta bir kolunuzu yukarı doğru itin.Başlangıç pozisyonuna gelin ve hareketi tekrarlayın.

Toplam: 8 kere x 3 set

Hareket 8
Şınav pozisyonunu alın iki ayagınızla birlikte önce sola zıplayın sonra tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün bu kez sağ tarafa zıplayın.

Toplam 15

0 yorum:

Yorum Gönder