Pilates Topuyla Vücut Esnetme Hareketi

Posted by Modeller Ornekler on 09:40 with No comments

Pilates Topuyla Vücut Esnetme Hareketi

1. Topuklarınızdan destek alarak sırt üstü biçimde pilates topu üzerine uzanarak resimde görüdğünüz şekilde vücudunuzu esnetin.
Toplamda 19 adet pilates topu ile zayıflama, kilo verme, kalça basen eritme inceltme ve sıkılaştırma hareleterini ve egzersizlerini tamamlamış olduk.


Plates Topuyla Vücut Esnetme Hareketi

Posted by Modeller Ornekler on 09:39 with No comments

Plates Topuyla Vücut Esnetme Hareketi

1. Dizlerinizin üzerine oturun pilates topuna uzanırken eğilin ve nefes verin.
Hiç bir şey düşünmeden konsantre olun verahatladığınızı hissedin.
Tüm vücudu esnterek kan dolaşımını hızladıran ve enerji yakımı sağlayan hareketimiz.


Pilates Topuyla Bacak Sıkılaştırma Hareketi

Posted by Modeller Ornekler on 09:38 with No comments

Pilates Topuyla Bacak Sıkılaştırma Hareketi

1. Elleriniz yerde ve tüm vücudunuzmümkün olduğunca gergin olacak şekilde resimdeki pilates topunun üzerine bacaklarınızı koyun.
2. Bacağınızın birini nefes vererek yukarı kaldırın.
Hareketi diğer bacak için de yapın.


Pilates Topuyla Şınav Çekme Hareketi

Posted by Modeller Ornekler on 09:37 with No comments

Pilates Topuyla Şınav Çekme Hareketi

1. Pilates topununun üzerine resimdeki gibi uzanın, bacaklarınız mümkün olduğunca gergin olsun.
2. Kollarınızı yerde sabitleyin belinizi çukurlaştırmadan eğilip kalkarak şınav çekin.
Belinizde boşlukta kaldığı için düz durmakta zor olacaktır.


Plates Topuyla Yana Dönme Hareketi

Posted by Modeller Ornekler on 09:36 with No comments

Plates Topuyla Yana Dönme Hareketi

1. Pilates topununun üzerine resimdeki gibi uzanın, bacaklarınız mümkün olduğunca gergin olsun, ayaklarınızı yerde sabitleyin ve kollarınızı ileriye doğru uzatın.
2. Nefes vererek vücudunuz üst bölgesini aynı anda sağa doğru döndürün.Hareketi sol tarafa doğru da yapın.
Yana sağa ve sola dönerek yan bölgelerimizi çalıştırıp inceltiyoruz..


Plates Topuyla Kol Çalıştırma Hareketi

Posted by Modeller Ornekler on 09:35 with No comments

Plates Topuyla Kol Çalıştırma Hareketi 

1. Pilates topununun üzerine resimdeki gibi uzanın, bacaklarınız mümkün olduğunca gergin olsun, ayaklarınızı yerde sabitleyin ve kollarınızı ileriye doğru uzatın.
2. Nefes vererek kollarınızı kendinize doğru çekin.Nefes alıp yine ileriye doğru düz bir şekilde uzatın.


Plates Topuyla Bacak Açma Hareketi

Posted by Modeller Ornekler on 09:33 with No comments

Plates Topuyla Bacak Açma Hareketi

1. Pilates topununun üzerine resimdeki gibi uzanın, bacaklarınız mümkün olduğunca gergin olsun.
2. Ellerinizle yerden destek alın ve nefes alıp her iki bacağınızı yanlaradoğru açın.Bacaklarını kapatırken nefesverin.
Bacakları açarak kalça yanlarını çalıştırıyoruz..


Plates Topuyla Kol ve Bacak Uzatma Hareketi

Posted by Modeller Ornekler on 09:32 with No comments

Plates Topuyla Kol ve Bacak Uzatma Hareketi

1. Pilates topunun üzerine karınınız topu kavrayacak şekilde yüz üstü uzanın.
2. Topu kaydırmadan sol kolunuz ve ayağınızla yerden destek alıp, sağ kolunuzu ve bacağınızı düz bir biçimde yukarı kaldırın.
3. Hareketi sağ kolunuz ve ayağınız yerde sabit iken, sol bacağınız ve sol kolunuzu kaldırarak da yapın.



Plates Topu ile Yana Sağa Sola Yuvarlanma Hareketi

Posted by Modeller Ornekler on 09:31 with No comments

Plates Topu ile Yana Sağa Sola Yuvarlanma Hareketi

1. Resimdeki gibi bacaklarınızın altına pilates topunu sıkıştırın, kollarınız omuz hizasında yanlarda açık olsun.
2. Topu dengede tutarak belden aşağınızı önce sağa sonra ilk konuma daha sonra da sola doğru döndürün.
Kalça ve yan bölgeleri çalıştıran oldukça yararlı hareketlerden birisi..


Plates Topuyla Kalça Eritme Hareketi

Posted by Modeller Ornekler on 09:30 with No comments

Plates Topuyla Kalça Eritme Hareketi

1. Resimdeki gibi kalçanız havada, kollarınız yanda olsun.
2. Bacaklarınızın altına koyduğunuz pilates topunu nefes vererek kendinize doğru çekin.