Pilates Hareketleri 5-6

Hareket 5

X şeklinde yere yatın. Önce üst bedenizi ve ayaklarınızı X şeklini bozmadan kaldırın, sonra beden ve ayaklar havadayken çapraz kol çapraz bacağa uzanın. Tekrar hareketin başına dönün bu sefer diğer kol ile ayağa uzanın. Hareketleri yavaş yavaş yapmaya özen gösterin.

10 tekrar her bir taraf için

Hareket 6

Şınav pozisyonu alın bir elinizi yükseltiye yerleştirin diğer eliniz yerde kalsın. 3 kere şınav çekin ve ilerleyerek yerdeki elinizi yükseltiye yükseltideki elinizi yere koyup tekrar 3 kere şınav çekin.

Toplam: 3 kere x 4 tekrar