Plates Topu İle Yarım Mekik Hareketi

Posted by Modeller Ornekler on 09:24 with No comments

Plates Topu İle Yarım Mekik Hareketi

1. Yere uzanın, kollarınız yanlarda, dizleriniz 90 derece bükük biçimde ayaklarınızla topu tutun.
2. Resimdeki gibi topu kaydırmadan göbeğinize bakarak kalkmaya çalışın.
3. Kalkarken nefes verin (Nefes verirken göbeğiniz içerik çekilmeli,alırken karnınız şişmelidir).


0 yorum:

Yorum Gönder